Blog Kesihatan dan Fitness Terbaik

Saya suka baca blog kevin zahri, especially baca kisah-kisah benar mereka yang berjaya turunkan berat badan dengan cara sihat. Dengan amalan pemakanan yang betul dan senaman.

Jom baca blog   http://kevinzahri.com/

very motivating!

Produk Herbalife

 Ni nak tunjuk produk herbalife yang saya minum.

Tea Mix with Hibiscus




Tea Mix
• Antioxidant and thermogenic benefits of green tea and
fast-acting botanicals.*
• Provides an energy boost and weight-management
support.*
• A tasty and healthy alternative to coffee and soda.
• Delicious, instant and low calorie.
• A choice of 2 refreshing flavours: Lemon &
Hibiscus / Peach.
• Enjoy hot or cold.
Tea MIx - Lemon and Hibiscus
50 g #0105
100 g #0106
Tea MIx - Peach
100 g #0190

F3 Blended Soy n Whey Protein Powder

Helps build and maintain lean muscle mass.

• Fat-free protein supplement for hunger control.

• 5 g of soy and whey protein, and all 9 essential amino

acids.

#0242

F1 Nutrious Mixed Soy Powder Drink (Strawberry flavor)

Formula 1 Nutritious Mixed Soy

Powder Drink

• A healthy meal with up to 16 vitamins, minerals and

essential nutrients.

• 8.7 g - 9.9 g of protein and healthy fibre help

support weight management.

• 5 delicious flavours.

• 0 cholesterol; 0 trans fats.

• Nourishes your body with Cellular Nutrition.

available flavours

French Vanilla #0141

Dutch Chocolate #0142

Strawberry #0143

Tropical Fruit #0144

Cappuccino #1171

untuk tahu / tengok more herbalife products, bleh click sini yer...

http://www.herbalife.com.my/Content/en-MY/pdf/products/2012_Product_Catalog_Eng.pdf

Makan Berserat Untuk Kurus

Tadi ada baca kat mylaunchpad pasal makanan yang  berserat atau fiber yg boleh membantu kita menguruskan badan.

Ada  Kajian saintifik menunjukkan diet serat yang seimbang bukan sahaja untuk sistem pencernaan yang baik dan melancarkan pergerakan sistem perkumuhani dalam usus besar manusia malah ianya juga membantu menurunkan berat badan!

Ni makanannya


1. Bran

Dedak gandum, dedak jagung contoh yang terbaik untk serat yang maksimum berbanding makanan lain. Ianya mengandungi kandungan serat yang tinggi berbanding oat.


2. Kacang

 Kacang rebus membekalkan kandungan serat yang agak tinggi. Secawang kacang pea sahaja membekalkan 8.8g serat.


3. Berries 

Berri juga sumber terbaik membekalkan serat. Secawan berries boleh memberikan 8 ke 10 g serat untuk anda. Berries juga boleh dimakan mentah untuk kesan yang baik!


4. Cocoa

Banyak juga kajian menunjukkan coklat terutamanya dark coklat(mentah) memberikan kebaikan kepada kesihatan. Dark chocolate (coklat hitam) ini sumber iron dan potassium yang mantap selain hidangan sebanyak 100g boleh memberikan 33.2 g serat. Bagaimanapun, coklat yang bersusu yang tidak mengandungi serat yang mencukupi haruslah dielakkan.


5. Bijian

Kebaikan bijian ini tidak dapat dinafikan kerana  bijian/bijirin ini digunakan dalam setiap masakan dan roti untuk meningkatkan serat dalam makanan. Jadi tidak ada masalah untuk anda mendapatkan serat dalam diet anda.


6. Kekacang

Sumber kekacang seperti gajus, kacang tanah dan kacang almond merupakan sumber serat mudah yang boleh didapati di mana mana. 100g hidangan kacang almond sudah cukup membekalkan 12.2g serat. Apa tunggu lagi?


7. Sayuran

Sayuran kaya dengan iron dan juga serat. Pastikan makanan harian anda ada  sayuran untuk meningkatkan serat dalam pemakanan. Anda boleh cuba bayam atau lobak atau apa apa sahaja yang anda rasa itu sayuran tapi pastikan serat.


8. Artichoke

Artichok mengandungi serat, vitamin K dan folate. Ianya juga sumber vitamin C, magnesium, manganese dan potassium yang bagus.


9. Lentils

Kacang dalca atau dal contoh amat baik dalam memberikan sumber serat. 1 cawan lentils yang dimasak mengandungi 15.6g serat.


10. Herba

Mengandungi vitamin dan mineral yang banyak, herba yang dikeringkan ini juga sumber serat. Contoh kulit kayu manis memberikan 53.1g per 100g hidangan. Banyak bukan? Cuba untuk masukkan ramuan herba dalam masakan anda, anda tidak perlu khuatir lagi tentang serat.

Makan Ni Untuk Kurus

Makanan Untuk Membantu Mengurangkan Berat Badan

Tapi yang sedap tu la bleh menambahkan berat badan kita kan... haishhh...

Air Utk Kurangkan Berat Badan?

Ni bahan2 nyer... timun, lemon dan daun pudina

kenapa guna lemon? Apa khasiatnya?

Khasiat Sebiji Lemon.

• Lemon kaya dengan antioksidan yang menyahaktifkan radikal bebas dan menghalang pelbagai penyakit berbahaya seperti strok, penyakit kardiovaskular dan kanser.
• Jus buah ini membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan paras kolesterol baik (HDL).
• Titisan pati lemon pekat di dalam air panas dipercayai dapat membersihkan sistem penghadaman dan hati.
• Pengambilan jus sitrus ini membantu meningkatkan produksi antibodi di dalam darah untuk menentang pelbagai jangkitan dan serangan mikroorganisma.
• Kajian menemui khasiat anti-karsinogenik di dalam lemon untuk merendahkan risiko kanser kolon, prostat dan payudara. Ia turut mencegah kerosakan metabolisme dalam sel yang akan menukarnya menjadi karsinogenik.
• Pesakit jangkitan salur kencing atau genorrhea juga boleh mengambil jus lemon sebagai langkah pencegahan.
• Amalan menikmati jus lemon setiap hari membantu mengurangkan masalah sakit colic dan gastrik.
• Amalkan sesudu sirap lemon pekat sehari untuk mengubati asma.
• Jus lemon amat sesuai diminum untuk mencegah dehidrasi dan kesan diarea. Ia juga membantu memberikan cahaya keserian wajah.
• Mengalami inflamasi lidah, stomatitis atau gingivitis di dalam mulut? Amalkan meminum jus lemon untuk mengatasinya.
• Berkumur dengan jus lemon juga dapat menyingkirkan plak, memutihkan dan menguatkan enamel gigi. Ia juga mengubati jangkitan tekak dan bagus untuk rawatan diphtheria.
• Kebiasaannya, pati jus lemon digunakan untuk memerap makanan laut atau daging untuk membunuh bakteria dan organisma yang terdapat di dalamnya.

credit to my fren jana for giving me this tips fr fb :)

Senaman: Treadmill

3 hari berturut2 on the treadmill :)

Exercise

Senaman untuk hari ini.

Teh Hijau Boleh Buat Sakit Kepala

Kalau sebelum ni entry pasal Makan Coklat Boleh Kurus, kali ni entry pasal minum Teh Hijau secara berlebihan boleh menjadikan kita sakit kepala.

Teh hijau merupakan salah satu minuman yang mengandungi pelbagai khasiat penting dan memberi pelbagai manfaaat kepada kesihatan tubuh badan. Dikatakan, pengambilan teh hijau ini dapat membantu dalam menurunkan berat badan dan membekalkan nutrisi kepada para peminumnya. Adakah ianya benar?

Kelebihan

Teh hijau mengandungi kafein, membantu untuk menaikkan kadar thermogenesis (proses biologikal yang terlibat dalam pembakaran kalori) dan seterusnya mempercepatkan kadar metabolisme badan. Dengan ini, ianya berupaya untuk membakar jumlah kalori yang lebih serta secara tidak langsung menurunkan berat badan. Disamping itu, teh hijau yang mempunyai kalori yang amat rendah('calorie-free') ini sesuai bagi yang mengamalkan kalori defisit kerana teh  hijau ini adalah alternatif kepada minuman yang lain. Jadi tiada masalah untuk menggantikan minuman manis dan minuman yang lain dengan teh hijau.

Tambahan lagi, teh hijau ini bukan sahaja mampu untuk menurunkan berat badan, malah pengambilan teh hijau ini dapat mengurangkan risiko sakit jantung. Kandungan antioksida yang terdapat dalam teh hijau ini dapat mengurangkan kadar kolesterol dan memulihkan sistem arteri(tekanan darah). Kajian juga mendapati, teh hijau banyak hubungkait dengan penyakit kanser. Pesakit yang mengalami kanser payu dara, kanser ovari dan esophageal menunjukkan hasil yang positif dengan kadar peratusan kanser menjadi rendah. Ini disebabkan oleh polifenol, antioksida yang sangat kuat yang bertanggungjawab dalam merendahkan kadar kanser sesorang. 

Kekurangan

Akan tetapi, teh hijau juga mempunyai kekurangan. Pengambilan yang lebih akan menjadikan seseorang itu mengalami masalah sakit kepala, tidur yang terganggu dan kadar denyutan nadi yang tidak sekata disebabkan pengaruh kafein itu sendiri. Dinasihatkan agar tidak terlalu berlebihan dalam pengambilan teh hijau dan paling penting, jika matlamat anda untuk menurunkan berat badan, teh hijau sendiri tidak berhasil sekirannya anda tidak mengamalkan pemakanan yang seimbang dan kehidupan yang sihat.

---

Kevin Zahri is a US AFTA certified personal trainer and nutritionist, and the author of several fitness books and ebooks, including the best-selling "How to Lose 5kg in 5 Weeks". Visit kevinzahri.com

Makan Coklat Boleh Kurus

Lama dah meninggalkan blog ni tanpa entry baru.

Artikel pasal coklat boleh kurus ni menarik perhatian n boleh lah kita share kat sini.

The recent study conducted by University of California, San Diego reveals that people who consume chocolate regularly are slimmer than those who eat less. This newfound claim lies on top of several other positive effects of chocolate, including lowering heart disease and blood pressure risks. Ah, what an icing on an already delicious cake!

Dr. Beatrice Golomb and her colleagues who conducted the study affirms that lower BMI found in those who eat chocolate regularly may be due to the fact that it provides metabolic benefits – hence helping to wash the extra calories off.

"I wasn't expecting that BMI would be favorable. That was a nice surprise,"says Golomb.

The study involved 1,000 men and women samples, whose chocolate eating pattern and exercise habit were closely monitored for a week. Consuming five times of chocolate a week is connected to the 1-point BMI lost over the period. It was also monitored that those who ate chocolate do not eat less or exercise more than those who don't consume as much chocolate.

However, the result does not mean you should eat chocolate every day just to lose weight. It is still a developing study about the link between chocolate and human's body weight – as opposed to the individual benefits of chocolate revealed in earlier studies.

We say, start a chocolate habit if you haven't developed one, but don't binge on it. What a better (and more delicious) way to prevent cholesterol and heart diseases than by consuming chocolate? When choosing chocolate products, note that vegetable oil should not be part of the ingredients – good chocolates are those containing only natural chocolate oil. It is also best if you opt for dark chocolate, that is not heavy on sugar nor milk.

---

VenusBuzz.com is a women's media channel dedicated to life, fashion, beauty, lifestyle, health and love among other things. We are a believer of the fairer sex and a champion of women's wellbeing. Visit www.venusbuzz.com

Reductil Bahaya?

Arahan tarik balik produk kesihatan mengandungi sibutramine

KUALA LUMPUR: Pihak Berkuasa Kawalan Dadah (PBKD) mengeluarkan arahan menarik balik produk kesihatan yang mengandungi sibutramine dari pasaran kerana ia didapati mampu meningkatkan risiko kesan advers kardiovaskular seperti serangan jantung dan strok.

Ketua Pengarah Kesihatan dan Pengerusi PBKD, Tan Sri Dr Mohd Ismail Merican dalam satu kenyataan berkata, keputusan menarik balik serta menggantung pendaftaran produk yang mengandungi bahan itu ialah berdasarkan kajian Sibutramine Cardiovaskular OUTcomes (SCOUT) bagi produk Reductil yang dijalankan oleh Abbot Laboratories.

"Kajian menunjukkan sibutramine mampu meningkatkan risiko advers kardiovaskular terutamanya ke atas pesakit obes dan berlebihan berat badan berbanding pesakit yang menjalani senaman dan kawalan pemakanan.

"Pemegang pendaftaran diminta memberhentikan segala transaksi jualan dan menarik balik produk dari pasaran dalam tempoh 30 hari dari tarikh penggantungan bermula hari ini," katanya.

Sibutramine didaftarkan di Malaysia sebagai terapi tambahan kepada diet dan senaman untuk pesakit obes yang mempunyai faktor risiko seperti penyakit diabetes, hipertensi dan dislipidemia, namun pengambilannya dilarang bagi mereka yang mempunyai sejarah penyakit arteri koronari, kegagalan jantung kongestif, penyakit arteri periferal, arithma, strok dan hipertensi tidak terkawal.

Lanjutan dari maklumat kajian SCOUT, pada Januari 2010 PBKD sudah mengarahkan pemegang pendaftaran produk mengemas kini sisip bungkusan mereka bagi mengukuhkan lagi informasi keselamatan serta mengeluarkan surat kepada pengamal perubatan di Malaysia untuk memaklumkan hal itu. Sebanyak 38 laporan kesan advers yang membabitkan sibutramine diterima dan lima daripada laporan itu mendapati pesakit mengalamai kesan seperti jantung berdebar (tiga laporan) dan infarksi miokardial bukan fatal (dua laporan).

Dr Mohd Ismail menasihatkan supaya pesakit yang menerima rawatan sibutramine supaya merujuk kepada doktor masing-masing untuk nasihat lanjut. Setakat ini, terdapat sembilan produk berdaftar yang mengandungi bahan itu iaitu Reductil, Slenfig, Sibutramine Sandoz, Fenslim dan Sibutrim.

Wajah Baru

Setelah sekian lama blog ni dianak tirikan, hari ni kita tukar langsir baru.. hehe... ijauuuu.. baru matching dengan Herbalife yg ijauuuu tu kan.. :)

Punca Gemuk

Makanan rapu punca obes

Oleh FAIZATUL FARHANA FARUSH KHAN

KAJIAN yang dijalankan Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menganggarkan pada tahun 2015, kira-kira 2.3 bilion penduduk di seluruh dunia akan mempunyai lebihan berat badan.

Manakala 700 juta daripadanya akan mengalami masalah kegemukan yang berlebihan atau obesiti.

Namun lebih membimbangkan, kajian juga membuktikan, masalah obesiti di kalangan kanak-kanak semakin menular tahun demi tahun di negara-negara membangun.

Di Malaysia, sehingga tahun lalu, peningkatan kes obesiti yang direkodkan di kalangan keseluruhan kanak-kanak berumur antara 7 hingga 12 tahun adalah sebanyak 10 peratus.

Kanak-kanak yang mengalami masalah kegemukan dikatakan berisiko mendapat obesiti dan ini akan menjurus kepada beberapa masalah kesihatan kronik antaranya kencing manis, darah tinggi, penyakit jantung, kegagalan sistem pernafasan dan perkumuhan serta kanser.

Apakah faktor yang menyumbang kepada masalah besar ini di kalangan kanak-kanak?

Timbalan Ketua Pengarah Pelajaran (Sektor Operasi Pendidikan) Kementerian Pelajaran, Datuk Noor Rezan Bapoo Hashim berkata, faktor utama penyumbang masalah obesiti kanak-kanak adalah pengambilan nutrisi tidak seimbang atau makanan dengan kadar banyak atau kurang.

Katanya, kanak-kanak sememangnya gemarkan makanan rapu (junk food) terutama keropok, jeruk dan coklat kerana mereka terpengaruh dengan rasa, pembungkusan dan promosi iklan atau jualannya yang dilakukan pengeluar dan penjual.

Noor Rezan berkata, ketika beliau bertugas sebagai guru besar di sebuah sekolah di ibu negara beberapa tahun lalu, beliau melarang keras penjualan makanan ringan di kantin dan pelajar tidak dibenarkan membawanya ke dalam kawasan sekolah.

Bagaimanapun, ujarnya, apabila mereka keluar daripada pagar sekolah, mereka masih dapat membelinya kerana ia dijual secara berleluasa di luar.

"Makanan ringan adalah sejenis makanan yang secara jelas tidak mempunyai nutrisi dan mengandungi banyak perisa tambahan yang menyebabkan seseorang kanak-kanak mengalami obesiti.

"Pulang ke rumah, ada ibu bapa terutama yang sibuk bekerja akan menyediakan pula makanan segera atau memasak makanan mengandungi gula dan lemak tinggi tetapi rendah vitamin, mineral serta nutrisi penting untuk perkembangan tubuh dan minda anak.

"Saya nasihatkan ibu bapa sentiasa bertanya kepada anak apa yang mereka makan di sekolah, pantau pemakanan anak, sediakan menu berkhasiat, amalkan diet sepatutnya dan paling penting jangan tanya apa yang anak ingin makan tetapi anda yang menentukannya," katanya.

Beliau berkata demikian pada sidang akhbar selepas merasmikan Program Kesihatan Kanak-Kanak Malaysia di The Royal Bintang, Damansara, baru-baru ini.

Turut hadir, Ketua Hal Ehwal Korporat Kumpulan Nestle, Zainun Nur Abdul Rauf dan Presiden Persatuan Nutrisi Malaysia (NSM), Dr. Tee E Siong.

Menurut Zainun Nur, program itu dilancarkan sebagai satu usaha bagi menggalakkan gaya hidup sihat di kalangan kanak-kanak sekolah rendah berusia antara 7 hingga 12 tahun.

Kempen tersebut membabitkan aktiviti seperti kesedaran nutrisi, aktiviti fizikal dan perbincangan, kelas panduan bagaimana meningkatkan pengetahuan, sikap dan amalan nutrisi selain ditunjukkan demonstrasi penyediaan masakan berkhasiat oleh Chef Florence Tan.

"Pada pelancaran hari ini, kami turut mengadakan bengkel eksperimen iaitu percubaan untuk melihat sejauh mana beberapa ibu bapa dan pelajar yang menyertainya dapat berbincang serta bertukar-tukar pendapat mengenai pemakaran dan gaya hidup anak mereka.

"Kejayaan bengkel hari ini akan menguatkan usaha kami atau membantu kami memperkemaskan aktiviti sebelum melebarkannya ke sekolah seluruh negara.

"Program ini pertama kali diadakan di Malaysia tetapi ia sudah dijalankan di beberapa buah negara seperti Argentina, China, Thaiwan, Korea, Singapura, Pakistan, Filipina, India, Mauritius, Jerman, Malta dan Belanda," ujarnya

sumber: utusan.com.my

Syanie Dah Makin Kurus

Syanie Lebih Selesa Kerana Kurus

Oleh KEMALIA OTHMAN taken from mstar.com.my

SELEPAS setahun melakukan pembedahan pintasan perut (gastric bypass) bagi memendekkan usus Syanie semakin selesa dan yakin dengan penampilannya.

Perubahan berat badan yang ketara daripada 204kg sehingga 127kg memudahkan Syanie untuk bergerak dan melakukan aktiviti harian.

"Saya buat pembedahan bukan sebab nak cantik, kalau untuk cantik dari dulu saya dah buat, ini semata-mata kerana kesihatan saya. Berat saya dahulu sudah ditahap yang bahaya kerana terlalu besar dan sukar untuk bergerak.

"Selain itu banyak pula penyakit yang datang seperti mudah sesak nafas, mudah letih, susah untuk berjalan, malah tidur pun dalam keadaan duduk.

"Kini semuanya sudah berubah, saya boleh melakukan aktiviti harian seperti orang lain, saya boleh keluar membeli belah, malah boleh memandu kereta sendiri, dan ramai yang tidak mengenali saya ketika berselisihan" ujarnya gembira.

Menurut Syanie, dia bersyukur dengan berat badannya kini, malah dia turut tidak merancang untuk mengurangkan lebih banyak lagi beratnya.

"Saya semakin selesa dan apa yang saya buat selama ini bukan untuk cantik macam artis lain tetapi kerana tuntutan.

"Malah saya belum merancang untuk membuat pembedahan sekali lagi bagi membuang lebihan kulit dan daging yang tinggal akibat pengurangan berat badan," ujarnya yang turut membintangi filem Kembar Siam dan Tolong Awek Aku Pontianak.

Selain itu, Syanie memberitahu perubahan berat badannya tidak menjejaskan tawaran berlakon yang diperoleh.

"Saya sedar orang ambil saya berlakon kerana saiz saya yang besar ketika itu, tetapi Alhamdulilah walaupun saiz kecik sedikit tapi tawaran tidak pernah putus.

"Namun saya yakin itu semua kerana bakat bukan kerana saiz semata-mata," jelas Syanie ketika ditemui selepas rakaman program terbitan Astro Itu Dia di Finas, Khamis.

Dalam pada itu, Syanie turut tidak lokek berkongsi pengalaman dan pendapat bagi mereka yang ingin mengetahui lebih lanjut tentang pembedahan tersebut.

Lagu Adira AF8

Bestkan lagu Adira nih... layannn... :)

Lirik Lagu Ku Ada Kamu - Adira AF8

Di kala ku kehilangan di dalam kegelapan,
Kau suluhkan sinar petunjuk,
Di kala ku kesedihan,
kau ukirkan senyuman,
Dengan penuh sabar memujuk,

Engkau menyambut tiap kali aku terjatuh.

Andai hari esok langit akan runtuh,
Tabahlah menjunjung bersamaku,
Andai hari esok dunia gelora,
Takkan ku gemuruh selagi ku ada kamu.

Di kala aku tak pasti,
Kau tampil dengan berani,
Membimbing agar lebih yakin,
Dan bila hidup penuh soalan,
Kau berikan jawapan,
Melengkap semua kekurangan...

Engkau menyambut tiap kali aku terjatuh,

Andai hari esok langit akan runtuh,
Tabahlah menjunjung bersamaku,
Andai hari esok dunia gelora,
Takkan ku gemuruh selagi ku ada kamu.

Tidak mungkin diri ini mampu,
Hidup tanpa doronganmu,

Andai hari esok langit akan runtuh,
Tabahlah menjunjung bersamaku,
Andai hari esok dunia gelora,
Takkan ku gemuruh selagi ku ada kamu.

Lirik Lagu Arjuna

Lirik Lagu Arjuna -Tomok
OST Arjuna TV3


Kabur kabus yang melindung
haluan menuju ke mahligai kalbu
biar samar ku teruskan langkah ku ke depan
seruan disahut

demi nama cinta agung kita
ku juangkan segalnya
tiada yang bisa menghalang kita berdua
keranamu aku sanggup
mempertaruhkan nyawa
asal ditabalkan kasih
Arjuna

meskipun duri menyucuk
meninggalkan parut di pelusuk kalbu
pahit pun ku telan jua
untuk kemanisannya bila bersama

ku perlu kasih sayang darimu
hulurkan curahkan
cinta murni hatimu

demi nama cinta agung kita
ku juangkan segalanya
tiada yang bisa menghalang
kita berdua

Jennifer Hudson Today

Jennifer Hudson sudah kurusss! wahhhh...

The former American Idol contestant and Dreamgirls star Jennifer Hudson is looking fabulous. She's shed loads of weight and is now the new spokeswoman for Weight Watchers.

The former American Idol contestant and Dreamgirls star Jennifer Hudson is looking fabulous. She's shed loads of weight and is now the new spokeswoman for Weight Watchers.

Jennifer Hudson shows off her fine form

Hudson like most plus sized women had struggled with diets and weight-related issues but after achieving her current weight loss milestone life is sweet for Jennifer.

On the Weight Watchers Web site, Hudson noted, "With Weight Watchers I am enjoying the weight loss because I'm doing it the right way - I feel empowered with what I've learned, everything from portion control to what foods will help keep me satisfied. It's a lifestyle change, not a diet."

According to reports, since embarking on the weight loss program several months ago, Hudson has bumped up her exercise routine. As she's shed the pounds she slowly improved on her regime. Hudson went from just walking to walk-running and playing basketball.

Hudson is on top of the world. She's happy and healthy and that's what matters. Kudos to her!

RX-LITE

Ada produk pelangsingan badan baru.... RX-LITE la pulakss.. tetiba rasa mcm nak try RX-LITE ni plak la.. produk local dan pengasasnya seorang yg tersohor - Dr. Nordin Darus - cancer survivor tuu... 

Harga :
1 kotak - RM138.00 (30 sachet)
2 kotak - RM248.00

Pek Percubaan :
10 sachet + shaker - RM50.00
20 sachet + shaker - RM95.00

hmmm..mcm mana? menariks? HL pulak dah naik harga kan... huhuu

Easy Slim-Down Strategies

By Liz Vaccariello, Editor-in-Chief, Prevention

Losing weight is about a series of small steps--one less dessert here, an extra 10 minutes on the elliptical there--plus smart lifestyle moves that continually inch you closer to your goals. But like any change, try to do everything at once and you could wind up feeling deprived and deflated (and not in the good way). So instead of vowing to cut calories AND exercise 7 days a week AND forsake ice cream and pizza for the rest of your life, start out with a few of these research-proven tricks that can help you drop pounds. Once you've mastered one, add in another; before you know it you'll see results on the scale--no drastic changes required.

1) Weigh yourself daily

Why It Works: Weekly weigh-ins are a staple of many popular weight loss programs, but some studies show that daily weighing can be key to lasting weight loss. When researchers at the University of Minnesota monitored the scale habits of 1,800 dieting adults, they found that those who stepped on every day lost an average of 12 pounds over 2 years (weekly scale watchers lost only 6) and were less likely to regain lost weight. Step on the scale first thing every morning, when you weigh the least. Expect small day-to-day fluctuations because of bloating or dehydration, but if your weight creeps up by 2% (that's just 3 pounds if you weigh 150), it's time to skip dessert.

2) Keep TV viewing under 2 hours a day

Why It Works: TV junkies miss out on calorie-burning activities like backyard tag with the kids; instead, they become sitting ducks for junk-food ads. One study found that adults who watch more than 2 hours of TV per day take in 7% more calories and consume more sugary snacks than those who watch less than an hour a day. Wean yourself off the tube by introducing other activities into your life. Eliminate the temptation to watch between-show filler by recording your must-see programs so you can fast-forward through the ads. Or subscribe to a mail-order DVD service like Netflix, and make a movie the only thing you watch all day.

3) Eat 4 g of fiber at every meal

Why It Works: A high-fiber diet can lower your caloric intake without making you feel deprived. In a Tufts University study, women who ate 13 g of fiber or less per day were five times as likely to be overweight as those who ate more fiber. Experts see a number of mechanisms through which fiber promotes weight loss: It may slow down eating because it requires more chewing, speed the passage of food through the digestive tract, and boost satiety hormones. To get 25 g of fiber a day, make sure you eat six meals or snacks, each of which contains about 4 g of fiber. For to-go snacks, buy a piece of fruit; it's handier than vegetables, so it's an easy way to up your fiber intake. One large apple has just as much fiber (5 g) as a cup of raw broccoli.

4) Sleep at least 7 hours a night

Why It Works: A University of Chicago study found that people deprived of Zzzs had lower levels of the hormones that control appetite. "The research suggested that short sleep durations could be a risk factor for obesity," says James Gangwisch, Ph.D., an epidemiologist from Columbia University Medical Center. Sure enough, his follow-up study of 9,588 Americans found that women who slept 4 hours or less per night were 234% more likely to be obese. The key number for most people is 7 hours or more a night, he says, so set an early bedtime and stick to it.

5) Drink 8 glasses of water per day

Why It Works: Water is not just a thirst quencher--it may also speed the body's metabolism. Researchers in Germany found that drinking two 8-ounce glasses of cold water increased their subjects' metabolic rate by 30%, and the effect persisted for 90 minutes. One-third of the boost came from the body's efforts to warm the water, but the rest was due to the work the body did to absorb it. "When drinking water, no calories are ingested but calories are used, unlike when drinking sodas, where additional calories are ingested and possibly stored," explains the lead researcher, Michael Boschmann, M.D., of University Medicine Berlin. Increasing water consumption to 8 glasses per day may help you lose about 8 pounds in a year, he says, so try drinking a glass before meals and snacks and before consuming sweetened drinks or juices.

6) Stick to an 8-hour workday

Why It Works: A University of Helsinki study of 7,000 adults found that those who'd packed on pounds in the previous year were more likely to have logged overtime hours. Lack of time for diet and exercise is most likely the cause, but it's also possible that work stress has a direct effect on weight gain through changes in hormones like cortisol. Set firm limits on your workday so that when you're done, you still have the oomph to take a bike ride and cook a healthy dinner. To help you stay productive enough to finish on time, set an hourly alarm; when it goes off, deal with your most pressing duties.
ADVERTISEMENT


Health Resources
help
Latest News
Advance Toward Test for Aggressive Prost...
Rapid Flu Test Most Accurate for Young Kids
Health Tip: Understanding Frostbite
Health Tip: When an Animal Bites You
Herpes Drug Might Also Slow HIV Progression

ALL LATEST HEALTH NEWS »

Sponsored Links
how to get rich in one day

Unbelievable Opportunity. Win $100-5000 And Become Rich Quick. Try Now
BidOnCash.com/Get-Rich-Quick
5 Diet Pills that Work

2010's 5 Best Weight-Loss Pills - All-New Ratings & Reviews.
www.DietRatings.org
I Coudn't Lose Weight until I

Discovered this one old weird trick that the EODD diet uses.
www.eodd.biz
Almased Weight Loss

Quick weight loss the healthy way with Almased's protein powder drink.
www.EnergeticNutrition.com
Email this Featured Article
Print this Featured Article
IM this Featured Article

Carian popular di Internet 2009

Carian popular di Internet 2009

Susunan KHAIRUNNISA SULAIMAN


1. Facebook
2. Friendster
3. Yahoo
4. Myspace
5. Yahoo mail
6. Gmail
7. Berita Harian
8. Tagged
9. Malaysiakini
10. Youtube

APA yang paling dicari oleh rakyat Malaysia di Internet pada tahun lalu. Adakah ia membabitkan isu politik, ekonomi, hiburan atau agama?

Yang pasti pencarian Google diumumkan sebagai paling popular digunakan di negara ini sepanjang tahun lepas menerusi laman sesawang. Data ini adalah hasil tinjauan oleh Google Zeitgeist.

Pencarian paling pantas pada tahun lepas menunjukkan rakyat negara ini menghabiskan lebih banyak masa di atas talian dan lebih memahami Internet seperti Facebook, Tagged, Twitter, permainan Dragonica dan perkongsian fail atas talian atau tapak penyimpanan 4shared.

Rakyat negara ini menggunakan kedua-dua media tradisional dan moden bagi mengemaskini berita dan gosip selebriti seperti Raja Pop Michael Jackson, ahli politik Elizabeth Wong.

Keadaan ekonomi yang tidak menentu tahun lalu juga menyebabkan ramai yang mencari pekerjaan di laman sesawang jobsmalaysia.gov.my.

Formula 1 pula berjaya menyaingi bola sepak dan badminton sebagai sukan paling berprestij tahun lalu dengan tiga daripada lima tapak berkaitan dengan F1 dan pasukan 1Malaysia F1 menjadi kemuncak dalam pencarian acara sukan.

Bintang YouTube, Zee Avi merupakan penghibur paling cepat meningkat, menerajui generasi baru pemuzik dan artis, manakala Elizabeth Wong membuktikan dirinya lebih popular di kalangan ahli politik.

H1N1 menunjukkan kesihatan merupakan isu yang turut diberi perhatian di kalangan rakyat negara ini manakala isu alam sekitar dan bencana alam mengambil separuh daripada senarai tajuk berita.

Lagu-lagu cinta pula mengetuai senarai pencarian lagu terhangat bahasa Melayu dengan Khatima Cinta dan Cinta Gila mendahului senarai. Sementara masakan tempatan seperti kuih tradisional, biskut raya dan nasi beriani merupakan pencarian popular berbanding masakan Barat dalam senarai pencarian makanan paling popular.

Cuba lihat senarai bagi mendapatkan senarai pencarian popular tahun lalu.